co to seria

AUTOR: RION10 - 1 miejsce Jak zadbać o nasz organizm, mając w perspektywie imprezę (alkoholową)? Do tego, że alkohol ma negatywny wpływ na organizm nie trzeba chyba nikogo przekonywać jedna zawsze sami po niego sięgamy czy to dla utopienia smutków, czy dla dodania sobie odwagi a najczęściej pijemy w towarzystwie znajomych przy okazji spotkań. [...]

[...] kg. Wg rosyjsckiach naukowców podzielenie objętości treningowej na mniejsze jednostki jest bardzo efektywną metodą na siłę i adaptacje systemu nerwowego. Innymi słowy 1 seria po 5 powt dziennie, jest lepszym rozwiązaniem niż 5x5 co 5 dni. Nawet lepiej jeśli swoją dzienną rutynę podzielisz na parę minisesji. Jednostki motoryczne wiedzą że [...]

[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) [...]

[...] nie tylko podnosić duże ciężary, ale także zwiększać liczbę serii i częstotliwość treningów. To stanowi podstawę stopniowego przeciążania. 2) Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach - Łączy się ona z wykonywaniem wielu serii na daną grupę mięśniową, aby całkowicie wyczerpać mięśnie i wywołać maksymalną hipertrofię mięśniową (przerost włókien). 3) [...]

[...] ŁĄCZONA: rwanie sztangi + wyciskanie sztangi stojąc 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 6. SUPERSERIA: uginanie młotkowe stojąc (metodą "półtoraków" - 1,5 powt. = 1 powt.) + seria łączona: przenoszenie sztangi leżąc + francuz leżąc tą samą sztangą 7. Dzień dobry Zestaw B: 1. Wyciskanie szeroko do czubka głowy siedząc 2. Połowiczne high pulls 3. [...]

[...] ciezar niz na 30 powt C: przysiady ATG z podwójnym dnem*** 10x8p STALYM CIEZAREM- WIEKSZYM O OK 10% NIZ W POPRZEDNIM TYGODNIU , przerwy równe 2 min , STALY ciezar , 1 seria rozgrzewkowa na 25% mniejszym ciezarze D: brzuszki z ciezarkiem na karku 3x20p *** podwójne dno oznacza ze : -opuszczasz sie do samego dolu -podnosisz sie tylko o 2-3 [...]

[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) [...]

[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) [...]

[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) [...]

[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) [...]

[...] MĘŚNIE ZNACZĄCO RÓZNIĄ SIĘ OD NASZYCH! 1 dzień treningowy : Klatka+biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- kąt 30st. z progresją obciążenia (w kolejnych seriach zwięszam obciążenia) 1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., 1 seria 10 powt., ostatnia seria - 8 powt., odejmuję 30% ciężaru i wykonuję max liczbę powt. 2. [...]

[...] przetłumaczenie jego artykułów. Ku mojemu zdziwieniu odpisał już po paru godzinach, zgodził się i życzył mi powodzenia. Także co parę dni będę wrzucał kolejny artykuł, cała seria to 6 artykułów. Także usiądźcie wygodnie, weźcie notatnik, przygotujcie się na sporą dawkę wiedzy i zaczynamy! Insulina.. Hormon, wokół, którego ostatnio było naprawdę [...]

[...] 100kg). Nachwyt poprawiony o ok 30kg(a dluuuugo stal w miejscu). 10)Czas regeneracji po ruchach krotkozakresowych jest doslownie minimalny(na przestrzeni dni i miedzy seriami, nie liczac tych "najdzikszych"). 11)Cwiczenia byly tak dobrane ze jesli ciezar oderwie sie z miejsca to pojdzie do konca/do wymaganej wysokosci. Ma to swoje nerwowe [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleźć początkujących opierających swój trening o te ruchy. Dlaczego? Są ciężkie do wykonania. Naprawdę ciężka seria przysiadów czy martwego ciągu doprowadza nas do zawrotów głowy czy nawet odruchów wymiotnych. Seria przysiadów z dużą ilością powtórzeń sprawi, że przez kilka minut [...]

Imię: Michael, Jeffrey Nazwisko: Jordan Pseudonim: Air Wzrost: 198 cm Waga: 98 kg Data urodzenia: 17.02.1963 w Brooklynie, NY Szkoła średnia: Laney High School w Wilmington College: North Carolina `85 Draft: Wybrany z 3 numerem w I serii draftu `84 przez Chicago Bulls Lata gry w NBA: 13 Pozycja: Rzucający obrońca (Shooting Guard) Numer: [...]

[...] kolan do klatki w zwisie na drążku ; 2 serie x 12p (brzuch) - dodatkowo , tylko w piątek : Sztrugsy hantlami ; 2 serie x 12p - extra , przed każdym treningiem ; jedna seria podciągania na drążku w szerokim nachwycie – nie wiem czemu ale ubzdurałem sobie , że chcę to ćwiczenie robić systematycznie dla sportu – może dlatego , że jest ono dla [...]

[...] czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach łączonych z większą lub mniejszą intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej definicji mięśni bez większych strat masy mięśniowej. Warunkiem [...]

[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) [...]

[...] i 5 wykroki ze sztanga 7 serii po 3+3 powt - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 wspiecia na palce stojac na plaskiej podłodze - doloz 40kg do ciezaru z wykroków/przysiadow i jedna seria na maxa od razu bez przerwy bierzesz skakanke i skaczesz 10 minut czwartek rwanie jednoracz 6x3p - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 podrzut 6x3p - tylko w tygodniach 2, 4 i [...]

[...] ćwiczeń, bo chciałbym się w każdym dniu wyrobić w godzinę i 20minut razem ze strechingiem. -------- LEGENDA: -------- 8(17)* x 5 => 8powtórzeń ciężarem o wadze 17kg w 5seriach, gwiazdka oznacza że ostatnie 1-3 powtórzenia były wymuszone -------- 1. PLECY 2. KLATKA I TRICPES 3. WOLNE 4. NOGI 5. BARKI I BICEPS 6. WOLNE 7. WOLNE 1. PLECY 1. [...]